종류 비교

마그네슘 종류, 이름보다 "마그네슘으로서" 함량을 보세요

2026.09.27 검토

섭취 경험이 아니라 제품 표시사항과 식약처 공개 자료를 정리한 글입니다.

요약

건강기능식품 고시에 올라 있는 마그네슘 원료는 산화·젖산·글루콘산 등 10가지와 식품원료로 보충한 것입니다.
원료마다 무게 중 마그네슘이 차지하는 비율이 달라서, 원료 이름이 아니라 표시사항의 "마그네슘 ○mg"을 비교해야 합니다.
기능성을 표시하려면 1일 섭취량 기준 마그네슘이 94.5~250 mg 범위여야 합니다.

비교 대상: 고시 원료 목록에 있는 산화마그네슘과 젖산마그네슘(L-젖산마그네슘)
비교 기준: 순수 무수 화합물 기준 무게 중 마그네슘 비율(마그네슘 원자량 ÷ 화합물 분자량 × 100). 제품이나 형태의 순위를 매기는 비교가 아님
출처: PubChem CID 14792(MgO, 40.305)·CID 15775272(C₆H₁₀MgO₆, 202.45), IUPAC 약식 표준 원자량 — 2026-09-27 확인

항목	산화마그네슘	젖산마그네슘
분자식(PubChem)	MgO	C₆H₁₀MgO₆
무게 중 마그네슘 비율(계산값)	약 60%	약 12%
마그네슘 100 mg당 원료 무게(계산값)	약 166 mg	약 833 mg
고시 원료 목록	있음	있음

고시에 올라 있는 마그네슘 원료

식품의약품안전처 「건강기능식품의 기준 및 규격」(고시 제2026-43호)은 마그네슘 제품에 쓸 수 있는 원료를 정해 두고 있습니다.

글루콘산마그네슘
산화마그네슘
수산화마그네슘
염화마그네슘
탄산마그네슘
황산마그네슘
제이인산마그네슘
제삼인산마그네슘
젖산마그네슘
스테아린산마그네슘
식품원료를 사용하여 마그네슘을 보충할 수 있도록 제조·가공한 것

원료 이름보다 "마그네슘으로서" 함량

순수한 무수 화합물로 계산하면, 산화마그네슘(MgO)은 무게의 약 60%가 마그네슘이고 젖산마그네슘(C₆H₁₀MgO₆)은 약 12%입니다. 계산식은 "마그네슘 원자량 ÷ 화합물 분자량 × 100"이고, IUPAC 표준 원자량(Mg 24.305, C 12.011, H 1.008, O 15.999)을 썼습니다. 제품에 쓰인 실제 원료의 비율은 이 계산과 다를 수 있으므로, 비교는 표시사항의 마그네슘 함량으로 하세요.

그래서 "산화마그네슘 500 mg"과 "젖산마그네슘 500 mg"은 들어 있는 마그네슘 양이 크게 다릅니다. 제품끼리 비교할 때는 표시사항의 영양·기능정보에 적힌 마그네슘 함량(mg)을 1일 섭취량 기준으로 맞춰 보세요.

고시는 최종 제품의 마그네슘이 표시량의 80~150% 범위에 들도록 정하고 있습니다.

킬레이트·구연산마그네슘이라고 적혀 있다면

위 고시 원료 목록에는 구연산마그네슘이나 마그네슘 글리시네이트라는 이름이 따로 없습니다. 이런 이름을 앞세운 제품은 표시사항에서 식품 유형이 "건강기능식품"인지 확인하세요.

한알노트는 표시사항에서 건강기능식품으로 확인된 제품에만 인정 기능성 문구를 함께 적습니다.

1일 섭취량 범위

마그네슘 기능성을 표시하는 건강기능식품은 1일 섭취량 기준 마그네슘이 94.5~250 mg 이어야 합니다. 여러 제품을 함께 먹는다면 종합비타민 등에 든 마그네슘도 더해서 확인하세요.

식약처 인정 기능성

마그네슘

“에너지 이용에 필요”
1일 섭취량: 94.5~250 mg
“신경과 근육 기능 유지에 필요”
1일 섭취량: 94.5~250 mg

출처: 건강기능식품의 기준 및 규격 (식품의약품안전처 고시 제2026-43호) 제3. 1-16. 문구는 고시 원문 그대로입니다.

자주 묻는 질문

젖산마그네슘과 산화마그네슘 중 어느 쪽을 골라야 하나요?

이 글은 원료로 순위를 매기지 않습니다. 같은 1일 섭취량에서 마그네슘 함량이 몇 mg인지, 하루에 몇 정을 먹어야 하는지, 식품 유형이 건강기능식품인지를 비교하세요.

알이 큰 제품은 마그네슘이 더 많이 들었나요?

알 크기만으로는 알 수 없습니다. 순수 무수물로 계산하면 같은 마그네슘 양에 필요한 원료 무게가 원료마다 다르므로, 표시사항의 마그네슘 함량(mg)을 확인하세요.

참고 자료

건강기능식품의 기준 및 규격 (제3. 1-16 마그네슘) · 식품의약품안전처 고시 제2026-43호 (2026-06-11, 확인 2026-09-27)
PubChem CID 14792 Magnesium oxide (MgO, 40.305 g/mol) · 미국 국립생물공학정보센터(NCBI) (2026, 확인 2026-09-27)
PubChem CID 15775272 Magnesium L-lactate (C6H10MgO6, 202.45 g/mol) · 미국 국립생물공학정보센터(NCBI) (2026, 확인 2026-09-27)
Abridged Standard Atomic Weights (Mg 24.305·C 12.011·H 1.008·O 15.999) · IUPAC 원자량·동위원소존재비 위원회(CIAAW) (2021, 확인 2026-09-27)
원료별 마그네슘 비율 — 위 원자량·분자량으로 순수 무수 화합물 기준 계산 · 한알노트 계산 (2026-09-27, 확인 2026-09-27)